Պիեռ Դուկանը ժամանակակից դիետայի լուսավորությունն է, հայտնի սննդի ծրագրի հեղինակը, որը թույլ տվեց նիհարել աշխարհի միլիոնավոր մարդկանց մոտ, սովորական քաղաքացիների անդամներին: Դուկանի սննդակարգի հիմնական առավելությունն այն է, որ այն թույլ է տալիս ոչ միայն հասնել ցանկալի արդյունքի, այլեւ այն պահել: Քաշի կորուստը տեղի է ունենում բավականաչափ ցածր տեմպերով, բայց նման քաշի կորուստը չի ազդում առողջության ընդհանուր վիճակի վրա: Ինքը, Պիեռ Դուկանը, իր սննդի ծրագիրը համարում է այլ դիետաների որոշակի սիմբիոզ, որից որոշակի կանոններ են վերցվել:
DUCAN- ի դիետայի հարձակումը
Այսպիսով, քաշի կորուստը բաղկացած է չորս հիմնական փուլերից, որոնց մասին պետք է դիտարկել հստակ հաջորդականություն: Առաջին փուլը ամենից կարճ է, այն տեւում է 2-ից 7 օր, բայց այս ժամանակահատվածում սննդի սահմանափակումներն առավել խիստ են: Բայց գումարածը այն է, որ Դուկանի դիետան մերժում է Մոնո դիետան եւ հիմնված է այն դիրքի վրա, որ անհնար է վերականգնել սպիտակուցային սնունդից: Հետեւաբար, սննդակարգում կարող են ներառվել այնպիսի ապրանքներ, ինչպիսիք են ձուկը (բացի ճարպոտ սորտերի), լեզուն, լյարդը, հավը, նապաստակը, ձվերը եւ ճարպ-անվճար կաթնամթերքները: Այս ապրանքները կարելի է բառացիորեն ուտել անսահմանափակ քանակությամբ: Իհարկե, դրանք պետք է խաշած լինեն, եփեք ջեռոցում կամ շոգեխաշած: Միեւնույն ժամանակ, կիլոգրամները կորչում են, եւ դուք չեք տանջվում քաղցից, ինչը շատ այլ դիետաների հավատարիմ ուղեկից է: Ducan- ը նախազգուշացնում է. Եթե սպիտակուցները գերակշռում են դիետայի մեջ, ապա երիկամների վրա բեռը նկատելիորեն մեծանում է, որպեսզի դա հաղթահարվի, խմեք առնվազն 1,5 լիտր ջուր:
Դիետա Պիեռ Դուկան հարձակման արտադրանքներ, դրանց օգտագործման առանձնահատկություններ
Երկրորդ փուլը ներառում է ավելի հարթ քաշի կորուստ ցանկալի նորմի եւ սպիտակուցային օրերի այլընտրանքային բանջարեղենային օրերով: Այս փոփոխության շնորհիվ քաշի կորուստը եւ դիետան առողջության եւ բարբառի համար այդքան ուժեղ հարված չէ: Կան մի քանի հնարավոր այլընտրանքային սխեմաներ, օրինակ, 5 օր սպիտակուցով, ապա 5 սպիտակուցով եւ բանջարեղենով: Բայց այս սխեման չափազանց հոգնեցուցիչ է, դժվար է դիտարկել, ավելի լավ է փոխել էներգիայի մեթոդները ամեն օր կամ շաբաթական 2 սպիտակուցներ անել:
Հետեւյալ բանջարեղենը կարող է ներառվել ձեր սննդակարգում. Վարունգ, բողկ, սպանախ, ծնեբեկ լոբի, կաղամբ, սնկով, նեխուր, սամիթ, տերեւային աղցան, սմբուկ, գազար եւ ճակնդեղ: Այնուամենայնիվ, ամենախիստ տաբուն կիրառվում է կարտոֆիլի, բրնձի, եգիպտացորենի, ոլոռի, լոբի, ոսպի, լոբի վրա:
Մարդիկ, ովքեր նիհարել են, ըստ DUCAN համակարգի, պնդում են, որ գերազանց արդյունքներ կարող են հասնել այլընտրանքով. Առաջին 10 կգ քաշը երեք շաբաթ անց գնացեք եւ շարունակեք նվազել բոլոր առաջարկություններին եւ չթողնել բոլոր առաջարկությունները:
Երրորդ փուլում կարեւոր է շտկել արդյունքը: Այս փուլը վտանգավոր է, քանի որ մարմինը փորձում է ամեն հնարավոր ձեւով `կորցրած կիլոգրամները տեղում վերադարձնելու համար: Այս կանոնը վերաբերում է այստեղ. Յուրաքանչյուր կորած կիլոգրամը շտկելու համար կտեւի 10 օր: Այսպիսով, եթե դիետայի ընթացքում կորցրել եք 10 կգ, ապա ամրագրման ռեժիմում դուք ստիպված կլինեք մնալ հաջորդ 3 ամիսը: Բայց այս ժամանակահատվածում որոշ զիջումներ են թույլատրվում նաեւ շաբաթը մեկ անգամ թույլատրվում է ինքներդ ձեզ լիարժեք ընթրիքի եւ ձեր սիրած ուտեստների հետ վերաբերվել: Բայց միեւնույն ժամանակ, շաբաթը մեկ անգամ անհրաժեշտ է պահպանել սպիտակուցային դիետա:
Չորրորդ բեմը տեւում է այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք պահպանել ձեր ձեռք բերած արդյունքը, իդեալականորեն, ձեր կյանքի մնացած ժամանակահատվածի համար: Սպիտակուցի օրվա դիմաց սննդի ամբողջական ազատությունը թույլատրվում է շաբաթը մեկ անգամ, բայց այս օրերին դիետան պետք է դիտարկել որպես խստորեն քաշի կորստի սկզբում:
Իհարկե, Դուկանի սննդակարգը ապարդյուն չի ստացել իր ժողովրդականությունը ամբողջ աշխարհում, այն արդյունավետ է եւ պարզ, մատչելի եւ բացարձակապես ցավոտ, մինչդեռ արդյունքը պարզապես զարմանալի է: Բայց մի մոռացեք, որ կիլոգրամների կորստի ինտենսիվությունը կախված է ոչ միայն ձեր ջանքերից, այլեւ դարաշրջանների եւ մարմնավորման բնութագրերը:
Դիետիկ սննդի նրբություններ
Այս հոսանքի միացումից բոլոր ուտեստները համատեղում են միայն սպիտակուցային բաղադրիչները, որոնք թույլ են տալիս մաքրել մարմինը, նիհարել առանց առողջությանը վնաս հասցնելու: Նման դիետայում Քեթիիֆեր Միդլթոնը, enn ենիֆեր Լոպեսը եւ այլ հայտնիներ նստեցին հարսանիքից առաջ: Բարձր արդյունք ստանալու համար հարկավոր է խստորեն դիտել Դուկանի դիետայի ընտրացանկը մի քանի ամիս, մինչեւ քաշը կայունացվի, եւ առաջանում է կալորիաների հաշվարկը: Խորհուրդ է տրվում պահպանել այս սկզբունքները իրենց կյանքի մնացած մասի համար, որպեսզի ավելաքաշի եւ մարսողական տրակտի համակարգի խնդիրներ չլինեն: Նման դիետան սահմանափակում է միայն ճարպերը եւ ածխաջրերը, բայց սնուցիչները ամբողջությամբ մուտք են գործում մարմին, առանց խախտելու նրա կյանքը:
Phase Menu աշացանկ Ducan- ի Diet Attack - Հիմնական կանոններ
- Անհրաժեշտ է ամեն օր առնվազն 2 լիտր ջուր խմել, այնքան ավելի շատ հեղուկներ են լինում մարմնում, այնքան ավելի լավ կանցնեն մարսողական գործընթացները, դուք կմոռանաք փորկապության եւ անկարգությունների մասին, աղիքային համակարգը կաշխատի ռացիոնալ եւ անխափան:
- Ամեն օր կա վարսակի բլանկ, կարող եք նախաճաշի փոխարեն գոլորշի եւ օգտագործել, կամ օրվա ընթացքում կան չոր փաթիլներ, լվանում են մի բաժակ ջրով:
- Քայլերը մաքուր օդում պատվաբեր են Պիեռ Դուկանի համար: Նման մթնոլորտը թույլ է տալիս մարդուն հանգստանալ, դառնալ ավելի հանգիստ, նյարդային համակարգ հիմնել, ինչպես նաեւ վերականգնել մարմնի ընդհանուր տոնայնությունը:
- Համոզվեք, որ օգտագործեք վիտամինային բարդույթներ, կարող եք դեղատուն, կամ կան ավելի թարմ մրգեր եւ բանջարեղեններ, որպեսզի չօգտագործեն իմունային համակարգը:
Բեմական հարձակումը - Ducan Diet Products
Մենյու մեկ շաբաթ
Երկուշաբթի
- Նախաճաշը սկսվում է երկու ձվից եւ մի բաժակ յուղազերծված մածուն:
- Lunch աշի համար `հավի կրծքի միս:
- Խորտիկ - Bran and Kefir.
- Dinner աշի համար `խաշած ձուկ եւ կանաչ թեյ:
Երեքշաբթի
- Նախաճաշը ձվածեղ է եւ յուղոտ կաթ:
- L աշ - հավի արգանակ, կանաչի:
- Ձյան ցերեկը - Bran, Kefir.
- Din աշ - խաշած տավարի միս:
Չորեքշաբթի
- Նախաճաշ - 2 ձու եւ անուշադրային սուրճ:
- L աշ - Ձկան կոտլետներ
- Ձնեմարդ - Bran, մածուն:
- Din աշ - ծովամթերք:
Հինգշաբթի
- Նախաճաշ - շոգեխաշած ցուկկինի եւ անուշադրության սուրճ:
- Unch աշ - ականջներով ձկների կտորներով, հավի կրծքամիս:
- Խորտիկ - նախորդ օրերի նման անալոգով:
- Din աշ - խաշած ձուկ կամ խորոված:
Ուրբաթ
- Նախաճաշ - ձվածեղ եւ կանաչ թեյ:
- L աշ - սնկով եւ հավի կրծքամիս կանաչիով:
- Ձյան ցերեկը - Bran, Kefir.
- Din աշ - խաշած տավարի միս:
Շաբաթ
- Նախաճաշը ցածրորակ պանիր է:
- L աշ - խաշած սնկով:
- Խորտկարան - չի փոխվում:
- Din աշ - շոգեխաշած ձուկ:
Կիրակի
- Նախաճաշը ձվածեղ է եւ անուշադրային սուրճ:
- L աշ - խաշած լյարդ:
- Ձյան ցերեկը - Bran, Kefir.
- Din աշ - հավի կրծքամիս:
Ուշադրություն. Ducan- ի դիետան հարձակումը չի սահմանափակում օգտագործողը սննդի մեջ: Մասնաբաժնի չափերը կարող են տարբեր լինել, կախված ախորժակից: Հիմնական բանը մարմինը հագեցնելն է եւ քաղց զգալ: The անկը բավականին բազմազան է եւ համեղ: Մեկ շաբաթվա ընթացքում ճիշտ մոտեցմամբ կարող եք կորցնել մինչեւ 7 կգ ավելորդ քաշ:
Ducan- ի սննդակարգի զեղչ ուտեստները դժվար չէ պատրաստել, ամենակարեւորն այն է, որ դրանք գոլորշու են, առանց բուսական յուղ ավելացնելու:
Այս ժամանակահատվածում քաշը նվազեցնելու համար մարմնի առավելագույն խթանումը տեղի է ունենում, փուլը ուղղված է սննդի մեջ սովորությունների ձեւավորմանը, պահպանելով ձեռք բերված արդյունքը:
Ինչպես որոշել, թե որքան կտեւի հարձակման ժամանակահատվածը:
Դա կախված է այն կիլոգրամների քանակից, որոնք ցանկանում եք հեռացնել.
- Եթե ցանկանում եք կորցնել ավելի քան 5 կգ - 1 օր;
- 5-ից 10 կգ - 3 օր;
- 10-ից 20 - 5 օր;
- Ավելի քան 20 կգ - 10 օր:
Սա մի տեսակ էքսպրես արտանետում է, որը կօգնի կարճ ժամանակահատվածում կորցնել որոշակի քանակությամբ կիլոգրամ: Իհարկե, դիետիկ սննդի ավարտից հետո հարկավոր է ինքներդ ձեզ վերադասել կերակուրներով, որպեսզի ավելորդ քաշը չվերադառնա ավելին:
Ուշադրություն. Քաշի կորուստը տեղի է ունենում մարմնից ավելորդ հեղուկի դուրսբերման պատճառով եւ ճարպերի պառակտման պատճառով: Հետեւաբար, դուք պետք է օրական այդքան հեղուկ խմեք:
Դիետիկ Ducan Ապրանքների հարձակման ցուցակ
Սննդառիչը խորհուրդ է տալիս օգտագործել.
- 12 տեսակների միս (նիհար խոզապուխտ, հավ, հնդկահավ, խոզի միս, հորթի, հորթի փնջեր, լյարդ, սրտի, նապաստակ եւ այլն):
- Ձկների բաղադրիչներ, խավիար, ծովախեցգետին ձողիկներ, թունա, սաղմոն, կատու, սարդին, ժանտախտ, կարակատիտներ, բշտիկ:
- Հավի եւ լոր ձու:
- Կաթնամթերք, միայն ցածր -fat:
- Բանջարեղեն, բոլոր կանաչ, լոլիկ, ճակնդեղ, գազար, խոտաբույսեր:
- Սոյայի, սնկով:
Բանջարեղենի քանակը եւ բազմազանությունը հսկայական է, հիմնականը հիմնական կանոնին հավատարիմ մնալն է. Կար ասելու կարտոֆիլ եւ լոբի: Ազատորեն կերակրեք կրեմ, պանիր, մի քանի ճաշի գդալ գինի ուտեստներ: Թույլատրվում է մի փոքր համեմունքներ, սխտոր, քացախ, մանանեխ, ինչպես նաեւ սահմանափակ քանակությամբ շաքարի փոխարինիչներ: Ոչ բարձր-Calorie խմիչքներ, մինչեւ 0,4 կկալ մեկ 100 մլ:
Այս փուլում թույլատրվում է ուտել բնական պահածոյացված ձուկ, յուղազերծ կաթ, ծովախեցգետնի ձողիկներ: